אנחנו מקדישים נתח נכבד מאוד מחיינו לשינה, ויש לזה סיבות טובות. השינה מטעינה את הגוף בכוחות מחודשים ונותנת לכלל מערכות הגוף הפוגה ומנוחה מפעילותן המאומצת לאורך כל היום.

עמוד השדרה שלנו נושא על עצמו מעמסה כבדה מאוד לאורך כל היום. הוא מחזיק את כובד הגוף, מאפשר לנו לסחוב חבילות כבדות ולעשות אין ספור תנועות ופעולות מאמצות. הלילה הוא הזמן של עמוד השדרה לנוח, לשחרר את המתח ולצבור כוחות ליום המחר.

מכאן החשיבות הגדולה של שנת הלילה לגב. שינה טובה ובתנוחות הנכונות תאפשרנה לעמוד השדרה לפרוק את העומס העצום ולהתאפס, ואילו שינה רעועה ובתנוחות מעוותות רק תפגע בעמוד השדרה ותמשיך לאמץ אותו, מה שעלול בסופו של דבר לגרום לכאבי גב תחתון.

שינה טובה ונכונה הכרחית לכל בן אדם, אבל היא חשובה שבעתיים לאנשים שכבר סובלים מכאבי גב תחתון, או שיש להם בעיות בסיסיות בגב.

מזרן איכותי כתנאי מקדים לשינה בריאה וטובה

לתנוחות השינה הנכונות יש חשיבות גדולה מאוד ולכן חשוב להכיר אותן. אך עוד לפני כן יש לדאוג לבסיס שינה טוב, והבסיס של הגוף שלנו בשעת השינה הוא המזרן.

חשוב שהמזרן יהיה עשוי מחומרים איכותיים, כאלה המסוגלים להחזיק את כל אורך הגוף שלנו בצורה איתנה. מזרנים עתיקים או כאלה שלא מספיק איכותיים, אינם מספקים לנו משטח שינה ישר ואחיד. מה שאומר שחלקים חשובים בעמוד השדרה עשויים שלא להיות נתמכים בשעת השינה, ובמקום להרפות ולנוח, הם נאלצים 'להחזיק את עצמם' באוויר, כאשר הם מרחפים מעל משקעי המזרן הבעייתי.

בשורה התחתונה; אל תחסכו על המזרן שלכם, ותבחרו תמיד דגם אורטופדי איכותי ומוכח.

תנוחות השינה הטובות ביותר לגב התחתון

לא כל אחד ימצא את עצמו בכל תנוחת שינה, ולא כל תנוחה מתאימה לכל בעיה בגב. לכן אין תנוחת שינה אחת בלבד שהיא הנכונה. יש מספר תנוחות טובות, ועל כל אחד לבחור את הטובה ביותר בעבורו. והנה התנוחות המומלצות ביותר למניעת וריפוי כאבי גב תחתון:

1. התנוחה ששומרת על צורתו הטבעית של עמוד השדרה

שינה על צד הגוף, והנחת כרית בין הרגליים.

מעט על התנוחה:

התנוחה הזאת מומלצת מאוד, מכיוון שהיא בעצם מאפשרת לעמוד השדרה להישאר בתנוחה הרגילה והנכונה בעבורו גם בשעת השינה, והיא גם מפיגה את המתח בגב התחתון. מי שלא רגיל לתנוחה זו עלול להרגיש שהיא מגבילה מידי ולא נוחה, ואולי יש בזה משהו, אבל ניתן בהחלט להתרגל אליה עם הזמן.

2. שינה על הגב בצורה ידידותית וטובה לעמוד השדרה

שכיבה על הגב, הנחת כרית מתחת לברכיים ועוד כרית קטנטנה או מגבת מתחת לקשת של הגב התחתון.

מעט על התנוחה:

תנוחת שכיבת גב זו מאפשרת לאנשים שרגילים לישון על הגב לעשות זאת בצורה הבטוחה והנכונה ביותר. השכיבה על הגב באופן הזה שומר על צורתו הטבעית של עמוד השדרה, מחלק נכון את עומסי הגוף ומוריד את הלחץ מאזורי הכאב.

3. תנוחה לאלו שמצליחים להירדם רק על הבטן

שכיבה על הבטן, והנחת כרית או מגביהה נוח ורך אחר מתחת לבטן התחתונה והאגן.

מעט על התנוחה:

שכיבה על הבטן היא לא התנוחה המומלצת ביותר כאשר סובלים מכאבי גב, אך יש אנשים שלא מסוגלים אחרת. להם מומלץ לעשות את זה בצורה הנכונה, כפי שפורט לעיל.

4. תנוחת שינה אידיאלית למקרים של פריצת דיסק

שכיבה בצורה עוברית על צד הגוף, ברכיים מוגבהות אל אזור הגוף העליון והגוף העליון מכופף לאזור מרכז הגוף.

מעט על התנוחה:

פריצת דיסק היא מצב בו דיסק בין חולייתי (דיסקים המפרידים בין חוליות הגב) אחד או יותר פגוע וחומר דמוי ג'ל שהוא מכיל פורץ החוצה וגורם לכאב. תנוחת השינה שפורטה לעיל מרווחת את החוליות זו מזו ובכך משחררת את הכאב. חשוב לחליף צד גוף מידי פעם, על מנת לחלק את העומס על עמוד השדרה בצורה שווה.

לסיכום:

• כאשר סובלים מכאבי גב תחתון חשוב לשמור על צורת שינה נכונה, כזאת שמונעת כאב ומאיצה את ההחלמה.
• ניתן לישון על צד הגוף, הגב או הבטן, אך יש לעשות זאת בצורה נכונה ובריאה, באופנים שפורטו כאן בכתבה.

הפוסט לישון עם כאבי גב תחתון – התנוחות הנכונות ביותר לשינה בריאה לגב הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

עמוד השדרה שלנו מורכב מ'רכבת' של חוליות. בין כל חוליה וחוליה יש דיסק, המורכב משתי מרקמים שונים. חלק פנימי ג'לטיני ורך, וחלק חיצוני קשוח ומוצק.

תפקידם של הדיסקים הבין חולייתיים הוא קריטי לתפקוד התקין של עמוד השדרה. הדיסקים מונעים חיכוך בין החוליות ובולמים זעזועים, וכך הם שומרים על החוליות שלנו.

פריצת דיסק או בלט דיסק עשויים להתרחש, כאשר מופעל לחץ בלתי סביר על עמוד השדרה הגורם לשחיקת או לבליטת דיסק אחד או יותר, או כאשר חווים פגיעה טראומטית. בגילאים מתקדמים יותר, עשויים הדיסקים להיות שבריריים יותר, כחלק מתהליכי הזדקנות טבעיים.

פריצת דיסק מתרחשת כאשר החלק הרך הפנימי של הדיסק פורץ החוצה דרך סדק שנוצר במעטפת החיצונית, ואילו בלט דיסק לעומת זאת, זה מצב בו החומר הפנימי רק בולט ונדחף החוצה מבלי לפרוץ.

שני המצבים גם יחד עשויים לגרום לכאבים משמעותיים בגב התחתון, שיכולים להשבית את הסובל מהם כליל. בחלק ניכר מהמקרים, אי אפשר להתפרנס ולעבוד לצד כאבי פריצת או בלט דיסק בגב התחתון. מה שגורם לכאב להיות מורגש לא רק בגב התחתון, אלא גם בכיס.

כאבים חזקים במיוחד כתוצאה מפריצת דיסק או בלט דיסק, הם בדרך ככל כתוצאה מלחיצה של החלק הנוזלי שפורץ מהדיסק או מהבליטה של הדיסק, על עצבים רגישים באזור הגב. כאשר הלחיצה היא על עצבים הקשורים למוח, ההשלכות עשויות להיות מסוכנות מאוד, והתסמינים יישאו אופי נוירולוגי מטריד.

מהי צריבת דיסק בגב התחתון?

רוב האנשים שמתמודדים עם פריצות דיסק או בליטות דיסק, יכולים להתמודד איתן באמצעות דרכים שמרניות. זה אמנם עשוי להימשך מספר שבועות, אך לאחר זמן זה לא יישאר זכר לכאבים הקשים.

הבעיה היא עם אלה שהאמצעים השמרניים לא פועלים אצלם. ולא משנה איזה טיפול שמרני הם ינסו, הכאבים בגב התחתון ימשיכו לנכוח בתוכם ולהרוס את איכות חייהם.

לאלה האחרונים נותר בעבר הלא כל כך רחוק, רק אופציה אחת להעלמת הכאבים האיומים, והיא ניתוח פולשני בגב התחתון על כל המשתמע מכך.

אך עם התקדמות הטכנולוגיה הרפואית, חלה תפנית חיובית בכל הקשור למתן מענה טוב יותר למקרים אלה – צריבת דיסק.

צריבת דיסק היא אמנם הליך פולשני. אך הוא עדיף על ניתוח עשרות מונים. ההליך לא דורש הרדמה כללית ופלישה משמעותית אל הגב התחתון. אלא רק הרדמה מקומית וטשטוש, והחדרת מחט מיוחדת לדיסקים הפגועים.

המחט מוחדרת לגב התחתון בעזרת שיקוף וניטור של רנטגן, מה שמבטיח פעולות מדויקות וביצועים יעילים. תפקידה של המחט הוא לצרוב את הדיסקים הפגועים, על ידי חימום הדיסקים באמצעות טכנולוגיה של גלי רדיו. כך המחט מצליחה לפרק בליטות חריגות ובעייתיות של הדיסק הפרוץ או הבולט, והיא מונעת את הדחיקה של העצבים שגורמים לכאבים עזים, ולעיתים אף לתסמינים נוירולוגיים בעייתיים.

מהו תהליך ההחלמה מצריבת דיסק בגב התחתון?

הליך ההחלמה הוא קל ומהיר יחסית. והוא כולל השגחה בת שעות בודדות במחלקה המטפלת, ועוד מספר ימי החלמה ביתיים.

התוצאות החיוביות של צריבת דיסק, מורגשות די מהר. ורוב המטופלים מדווחים על הקלה משמעותית מהכאבים כבר תוך 14 יום מזמן ביצוע ההליך.

האם צריבת דיסק היא האופציה המועדפת לטיפול בדיסקים בגב התחתון?

על אף שצריבת דיסק בגב התחתון היא אופציה טובה יותר מניתוח, עדיין מדובר בהליך פולשני שכרוך בסיכון לסיבוכים, אם כי רק לעיתים נדירות. לכן תמיד עדיף למצות את כל אופציות הטיפול השמרניות, וכאלה יש למכביר. החל מפיזיותרפיה, עבור לכירופרקטיקה וכלה בדיקור סיני ועוד שלל טיפולים נהדרים ויעילים.

רק במידה וכל אלה לא מצליחים לספק את ההקלה המיוחלת, וכאשר הכאבים בגב התחתון עוצמתיים, יש לשקול ביצוע הליך צריבת דיסק, כמובן בכפוף להתייעצות מקצועית עם הרופא המטפל.

כמו כן מומלץ לשקול ביצוע צריבת דיסק בדחיפות, כאשר מופיעים סימפטומים הנושאים אופי נוירולוגי מסוכן.

לסיכום:

• פריצת ובלט דיסק, הם מצב בו דיסק בין חולייתי חורג ממקומו האנטומי וגורם לכאבים. הטיפול בהם הוא בדרך כלל שמרני. אך במידה והטיפול השמרני לא יעיל, או שהתסמינים הם חמורים במיוחד, ניתן לטפל בדיסקים הפגועים בעזרת טכנולוגיה חדשנית בשם 'צריבת דיסק', שהוכחה כיעילה מאוד.

הפוסט צריבת דיסק בגב התחתון – מה זה? ולמי, ומתי זה מיועד? הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

זה קורה ביותר ויותר לידות של נשים, היולדת הפוטנציאלית נשאלת מראש האם היא מעוניינת להיעזר עם הרדמת אפידורל במהלך הלידה, ובמידה ותשובתה היא חיובית, כך אכן יהיה.

התפיסה הרווחת היא שאפידורל, הוא החומר אותו מזריקים במהלך הלידה, אך אין זה נכון. השם 'אפידורל' ניתן לזריקה זו בעקבות החלל האפידורלי (האזור שבין חוט השדרה לתעלת החוליות שסובבת אותו) אליו מוזרקים החומרים המיוחדים.

זריקת אפידורל כוללת בתוכה חומר מאלחש, הגורם להרדמה של האזור המדובר בגב.

את זריקת האפידורל רובנו מכירים מחדר הלידה. אבל השימוש בזריקה נעשה גם במקרים של כאבי גב חזקים, בעקבות פריצת דיסק, היצרות תעלת עמוד השדרה ובעיות גב נוספות. את הזריקה ניתן לתת לכל אורכו של עמוד השדרה, וכמובן שהמיקום המדויק נקבע לפי הצורך הספציפי.

לצד העזרה האדירה של זריקת האפידורל, שמסייעת לנשים לחוות לידות קלות יותר, ולגברים לנשים כאחד להשיג שליטה על כאבי גב תחתון איומים. יש גם כמה תופעות לוואי מוכרות וסטנדרטיות המזוהות עם הזריקה. אלו כוללות: ירידה זמנית בלחץ הדם, כאב מקומי באזור ההזרקה, תחושת נימול / חולשה או העדר תחושה בגפיים התחתונות. תופעות אלו מופיעות לרוב לזמן קצר בלבד (מספר שעות) והן ניתנות לטיפול אפקטיבי באמצעות ניטור וזיהוי מהיר.

תופעת לוואי נוספת שאנשים מייחסים לזריקת אפידורל היא כאבי גב תחתון, ועליה נרחיב כעת.

האם אפידורל אכן גורם לכאבי גב תחתון?

מטבע הדברים אנחנו רוצים לדעת מה הן ההשלכות של הכנסת חומרים חדשים ולא מוכרים לנו לגוף שלנו. ולכן חשוב לנו לדעת מראש מם הן תופעות הלוואי של זריקת האפידורל, והאם הנזק עולה על התועלת או ההפך.

ואכן יש לדעת, כי הזריקה המדוברת אינה חפה מתופעות מעיקות לעיתים. כ25% מהנשים שמקבלות אפידורל בלידה מדווחות על תופעות כמו: כאבי ראש וצמרמורת, חולשה כללית ועוד, בימים שלאחר הלידה. לעיתים רחוקות יותר ייתכנו גם תגובות אלרגיות לחומרים המוזרקים, או זיהומים ודימומים מקומיים. אך לצד כל אלה יש יתרונות עצומים לזריקה. הרי כאבי הלידה הם בלתי נסבלים, ובאמצעות הזריקה הם הופכים למאיימים ואיומים הרבה פחות.

העובדה שנשים רבות חוות כאבי גב תחתון לאחר הלידה גורמת להם למתוח קו ישיר בין כאבי הגב התחתון שלהם, לזריקת האפידורל שקיבלו במהלך הלידה.

אך יש לדעת כי אין כל הוכחה רפואית שתומכת בטענה זו, והספרות הרפואית לא מתייחסת כלל לכאבי גב תחתון כסימפטום ותופעת לוואי לזריקת האפידורל. כך שסביר להניח שהקשר המדובר בין השניים, הוא לא יותר מאגדה אורבנית בלתי מבוססת בעליל. כאב הגב התחתון היחידי שניתן לייחס לזריקת האפידורל, הוא הכאב המקומי והזמני שעשוי להתפתח באזור בו נזרק האפידורל. אך כאב גב תחתון זה אינו ייחודי כלל לזריקת האפידורל, אלא הוא כאב שעשוי להתפתח בכל פעם בו מחדירים מחט לגב.

אז אם לא האפידורל – למה בכל זאת יש כאבים בגב התחתון?

הנטייה להאשים את האפידורל בכאבי גב תחתון, לא באה בחלל ריק. נשים רבות אכן סובלות מכאבי גב תחתון לאחר הלידה, וזה מה שמביא אותן למסקנה מוטעית זו.

כאבי גב תחתון לאחר הלידה הם כאבים נפוצים למדי, והם עשויים ללוות את היולדות בתקופה הראשונה שלאחר הלידה.

כאבי גב תחתון לאחר הלידה עשויים לנבוע בין השאר בשל יציבה לקויה ומשקל הרב שמושך את הבטן במהלך ההיריון, שהפעילו לחץ על עמוד השדרה וגרמו לכאבי גב תחתון שמתפרצים בשלב הסופי  הזה. כמו כן השרירים באזור הגב התחתון רפויים וחלשים, מכיוון שהם נמתחו למקסימום, על מנת לאפשר לעובר לנכוח ולהתפתח ברחם, ולכן הם מתקשים לתמוך בעמוד השדרה, מה שעשוי להוביל לכאבי גב תחתון עזים לאחר הלידה.

כמו כן יש נשים שהשרירים בגב התחתון שלהם נמתחים במהלך תהליך הלידה, ולכם הן מתמודדות עם כאבים באזור זה לאחר הלידה.

לסיכום:

• נשים רבות החוות כאב גב תחתון חזק לאחר הלידה, מאשימות בכך את זריקת האפידורל שהן קיבלו במהלך הלידה.
• לטענה זו אין כל ביסוס רפואי או מחקרי, ועד לעת הזאת טרם הוכח הקשר בין השניים. כאבי גב תחתון לאחר לידה הם תופעה מוכרת שלא קשורה לזריקת האפידורל.

הפוסט כאבי גב תחתון לאחר אפידורל – האם יש קשר? הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

אי שם בין התריסיון לטחול, ממוקמת לה בלוטה בשם לבלב. גודלו של הלבלב קטן למדי והוא נאמד בכ15 ס"מ אצל אנשים בוגרים, אך חשיבותו לגוף הוא לאין שיעור גדול ומשמעותי יותר ביחס לגודלו הפיזי.

אחת המחלות החמורות מהן הלבלב עשוי לסבול, היא מחלת הסרטן. יש לא מעט סוגי סרטן המזוהים עם הלבלב, ורובן מתחילות להתפתח בצינורית הלבלב.

סרטן הלבלב איננו שכיח מאוד, אך הוא מסוכן ובעייתי מאוד. מה שמאוד מסוכן בסרטן הלבלב, היא העובדה שהוא לא מייצר ברוב המקרים תסמינים בשלבים הראשונים להופעתו, מה שגורם לכך שהוא מתגלה רק בשלבים מאוחרים ומתקדמים יחסית, כאשר הוא כבר התפשט לאיברים נוספים באזור, מה שמקשה על הטיפול היעיל בו.

בשנים האחרונות עם התקדמות עולם הרפואה בכל התחומים, חלה גם התקדמות משמעותית בטיפול בסרטן הלבלב, כך שסיכויי ההישרדות של האנשים הסובלים ממנו עלה פלאים. אך עם זאת עדיין נחשב סרטן הלבלב לקטלני ומסוכן, והוא מדורג גבוה מאוד (מקום 4) מבחינת הקטלניות שלו מבין שאר סוגי הסרטן.

חשוב מאוד לגלות את סרטן הלבלב כאשר הוא עוד בחיתוליו, ולהתייחס ברצינות לכל תסמין העשוי להעיד על קיומו, על מנת להעלות את הסיכוי להתמודד איתו טוב יותר.

האם יש קשר בין כאבי גב תחתון לסרטן הלבלב?

נתחיל מהסוף. סרטן הלבלב עשוי לגרום לכאבי גב תחתון!

אמנם כאמור רוב החולים במחלה, לא ידווחו על תסמין כל שהוא המעיד על המחלה, ורק חלק מסוים יחושו בתסמין חריג כזה או אחר, שאחד מהם הוא כאב גב תחתון.

לרוב יתחילו כאבים להופיע קודם כל בבטן העליונה, ורק לאחר מכן הם יתפשטו גם לגב התחתון.

כאבי גב תחתון הם לא התסמין היחיד המזוהה עם סרטן הלבלב, החולים במחלה עשויים לסבול גם מ: צהבת על כלל תסמיניו, בחילות והקאות, ירידה במשקל, צריבות בקיבה, דיכאון, עייפות חזקה, שלשולים, גירודים ועוד.

במידה וסובלים מתסמינים אלה לאורך זמן מה, ללא סיבה הגיונית הנראית לעין, חשוב מאוד לפנות לאבחון אצל הרופא, על מנת להתגבר עליהם, ובמידת הצורך לאבחן את הגורם העומד מאחוריהם.

הכאבים בגב התחתון ושאר התסמינים, עשויים להופיע לסירוגין, או להפוך להיות כרוניים.

למה גורם סרטן הלבלב לכאבי גב תחתון?

הלבלב והגב התחתון לא בדיוק ממוקמים באותו אזור בגוף, אבל המרחק הנ"ל לא מונע מהכאבים בגב התחתון להופיע.

הסיבה הסבירה ביותר לכאב זה היא שסרטן הלבלב משפיע גם על איברים סמוכים כמו הקיבה והמעיים על ידי כך שהוא מתפשט אליהם במהירות, מה שעשוי לגרום לגידולים האלה ללחוץ על עצבים מסוימים שמשדרים את הכאב גם לגב התחתון.

הצד החיובי בכאבי גב תחתון המופיעים בעקבות סרטן הלבלב.

כאמור סרטן הלבלב פועל באופן שקט ומחתרתי ומבלי לעורר עדות לקיומו, כך שאצל נתח גדול מהחולים בו, הוא מתגלה רק כאשר הוא כבר מצוי בשלבים מתקדמים מאוד. ובמובן זה יכולים הכאבים בגב התחתון המופיעים בעקבות המחלה להציל את המצב, ולעזור לחולה לגלות את המחלה בשלבים מוקדמים יחסית.

לא, זה לא אומר שכל כאב בגב התחתון אמור לעורר דאגה ולגרום לנו לחשוש מקיומו של סרטן הלבלב. אך במידה ויש רקע של סרטן הלבלב במשפחה, או שיש חשש בעקבות סיבות נוספות שמעידות על קיומו, חשוב להתייחס לכאבי הגב התחתון ברצינות, ולפנות לבדיקה רפואית ולפעול בהתאם להוראות הרופא, על מנת לשלול או חלילה לאשש את החשש.

האם יש דרך להקל על כאבי גב תחתון כתוצאה מסרטן הלבלב?

כמובן שהדרך היחידה למגר בצורה טוטאלית את כאבי הגב התחתון, היא פשוט למגר את סרטן הלבלב.

אך עד אז יש מי שימצא הקלה על ידי הרכנת הגוף קדימה, או על ידי ישיבה. התנוחה הפחות מומלצת היא דווקא שכיבה, שעשויה להחמיר את תחושת הכאב.

כמו כן ניתן להרגיע את הכאבים בגב התחתון בעזרת כדורים, תרופות וזריקות בהתאם להמלצת הרופא.

לסיכום:

• בין שלל הסיבות להופעת כאבי גב תחתון, ניתן גם למצוא את סרטן הלבלב. מדובר בסוג סרטן נדיר יחסית, שמייצר כאבי גב תחתון רק בחלק מהמקרים.
• חשוב להתייחס לכאבים אלו ברצינות, על מנת לזהות את הגורם להם בשלב מוקדם.

הפוסט סרטן הלבלב וכאבי גב תחתון? – האם יש קשר? הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

בין כוסית אחת לחברתה, כאשר דעתנו צלולה אנחנו קוראים קצת עיתונים או מעיינים בכתבות ברשת, שם אנחנו נחשפים לצריכת אלכוהול והשפעותיה הבעייתיות על בריאותנו. האלכוהול, במידה שהיא נצרכת בצורה לא מבוקרת עושה לנו רע כמעט בכל היבט אפשרי, גם הבריאותי וגם בזה החברתי. האלכוהול עשוי להזיק בין היתר למוח, לכלי הדם, מערכת העיכול ועוד. האלכוהול אף עשוי להיות מסכן חיים ממש.

אבל נניח כרגע לכלל הבעיות שיש בצריכת אלכוהול, ונתמקד בעניין שלשמו התכנסנו. ביום שלאחר לגימת כמה כוסיות טובות, רבים מאיתנו מתעוררים עם גב תחתון כואב מאוד. לפעמים אנחנו מייחסים את הכאבים לריקודים שבאו לאחר השתייה, ולעיתים אנחנו טועים לחשוב שזה מקרי לחלוטין, ושלאפיזודת הכאבים בגב התחתון אין כל קשר לשתיית האלכוהול. אך ככל שחולף הזמן, וכאבי הגב התחתון מופיעים שוב ושוב, דווקא לאחר צריכת המשקה המר, קשה לנתק את הקשר בין השניים.

בעולם הרפואה אכן נוטים לראות קשר בין הדברים, וממליצים לא להפריז בצריכת האלכוהול.

ההבדל בין כאב חד פעמי לכרוני בגב התחתון לאחר שתיית אלכוהול.

יש הבדל מהותי בין אדם שבאופן חד פעמי התפרע ונתן לעצמו דרור לשתות אלכוהול בכמות נכבדה, שהוביל לכאבי גב תחתון, לבין אדם ששתיית האלכוהול היא חלק אינטגרלי מחייו, וכתוצאה מכך גם הכאב בגב התחתון.

במקרה של כאב גב תחתון חד פעמי כתוצאה מאלכוהול, אין חשש מנזקים משמעותיים לגב. כאן ההמלצה תהייה לשתות המון מים, ולהקפיד על פעילות גופנית.

לעומת זאת במקרה של כאב גב תחתון כרוני בעקבות אלכוהול, הנזקים המצטברים לעמוד השדרה עשויים להיות חריפים מאוד, ולגרום לשלל בעיות גב שחלקן בלתי הפיכות.

מה הן הסיבות העיקריות לכאב גב תחתון לאחר שתיית אלכוהול?

• התייבשות

אלכוהול הוא חומר משתן, כלומר הוא גורם לגוף שלך לייצר יותר שתן מהרגיל. זה יכול להוביל להתייבשות ולאובדן אלקטרוליטים, מה שעלול לגרום להתכווצויות שרירים וכתוצאה מכך גם לכאבים בגב התחתון.

מצב של התייבשות גם פוגע בדיסקים של עמוד השדרה. הדיסקים צורכים הרבה נוזלים, שהם שומרים על תקינותם ובריאותם. במצב של העדר נוזלים מספקים בדיסקים, הם עשויים להתייבש ולהיפגע מהר יותר, ומכאן הדרך לכאבי גב תחתון קצרה במיוחד.

• פגיעה בפעילות הכבד

שתייה מוגזמת של אלכוהול פוגעת קשות בפעילות הכבד, מה שמעכב ומקשה על תהליך חילוף החומרים בגוף. מה שאומר שרקמות ושרירי הגב לא מקבלים את החומרים המזינים להם הם כה זקוקים, והתוצאה היא כאבי גב תחתון קשים.

• צורת השינה לאחר השתיה

לאחר צריכת כמות גבוהה של אלכוהול, אנחנו לא תמיד אחראיים למעשינו, לכן אנחנו עשויים להירדם על המדרכה ברחוב, או על ספסל לא נוח. וגם כאשר אנחנו מצליחים להגיע הביתה למיטה האהובה שלנו, השכיבה עלולה להיות עקומה ולא תקינה. ומה פלא שלאחר כזה לילה חווים כאבים בגב התחתון?

• העדר פעילות גופנית מספקת

אנשים שצורכים אלכוהול על בסיס יום יומי, הם (מבלי להכליל) אנשים פחות פרודוקטיביים. יש להם פחות כוח לקום בבוקר, אין להם חשק לעבוד פיזית, ואין להם את המוטיבציה לעשות פעילות ספורטיבית.

פעילות גופנית היא קריטית לבריאות הגב התחתון. אנשים המרבים לשבת, לשכב או לעמוד במקום אחד, מנוונים את שרירי ורצועות הגב התחתון שלהם, ושמכך אין לשרירים ולרצועות את היכולת לתמוך בעמוד השדרה, מה שמוביל כמובן לכאבי גב תחתון.

התקף כאב עוצמתי ופתאומי בגב לאחר שתיית אלכוהול.

במקרה זה ייתכן ומדובר באירוע לבבי, במיוחד אם מורגש כאב באזורי גוף נוספים כגון: כאבים בחזה, זרוע שמאל, לסת, צוואר, או בטן. במקרה שכזה יש לפנות מיידית למרכז רפואי.

3 מסקנות חשובות:

1. להפסיק לשתות, או לשתות כמה שפחות אלכוהול.
2. במידה ושותים אלכוהול להקפיד על שתייה מרובה של מים לפני צריכת האלכוהול, במהלכה ולאחריה.
3. להקפיד על פעילות גופנית מתמדת לצד צריכת האלכוהול.

לסיכום:

• צריכת משקאות אלכוהוליים, עשויה להוביל לכאבי גב תחתון חמורים. כאבי גב תחתון בעקבות שתיית אלכוהול עשויים להתפתח מכמה סיבות שונות.
• מומלץ להימנע ככל היותר מצריכת אלכוהול, ולהקפיד על שתיית מים מרובה ופעילות גופנית לצד השתייה.

הפוסט שתיית אלכוהול וכאבי גב תחתון – השתייה ועונשה! הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

בכל פעם שמדברים על עישון, נהוג לפצוח במונולוג מנוסח היטב של הפחדה. העישון הוא הגורם מספר אחד ל… (שם של מחלה מזעזעת) העישון גם עשוי לגרום ל…. (תרחיש אימים שכולנו מפחדים ממנו) וכו' .

חלק מאיתנו, בעיקר המעשנים הכבדים שבינינו כבר עייפים ומותשים מהמסרים האלה. מידת האמת שבדברים כבר לא מושכת את תשומת ליבם, ובכל פעם שמתפתחת שיחה על העישון ונזקיו, אוזניהם נאטמות, והם הודפים את הטענות, בצורה לא עניינית ברוב המקרים.

אז אנחנו נשתדל פחות להפחיד ולהטיף מוסר, אבל כן ננסה להגיש לכם את האמת על הקשר בין העישון לכאבי גב תחתון כמות שהיא. ההחלטה האם להתייחס לדברים, או להתעלם מהם ואולי לסבול מכאבי גב תחתון איומים, היא נטו שלכם.

כאבי גב תחתון הם כאלה שתוקפים לפחות 80% מהאוכלוסייה. ולא, לא כל כאב בגב התחתון קשור לעישון. הכאבים עשויים לנבוע מהרבה מאוד סיבות. אבל עישון בהחלט יכול לגרום להם, או להעצים אותם מאוד כאשר הם מופיעים מכל סיבה אחרת.

עישון גם יכול לגרוע בתוצאות של ניתוח בגב, ולהקשות על תהליך ההחלמה. הקשר בין עישון לכאבי גב תחתון גם הוכח מחקרית. על פי המחקרים שבוצעו, אנשים שלא מעשנים וסובלים מכאבי גב תחתון, חוו אפיזודות כאב פחות חמורות לעומת אלה שכן מעשנים, כמו כן דיווחו אלה שלא מעשנים על תהליך החלמה טוב יותר ומהיר יותר.

כאבי גב מגיעים אצל רוב האנשים לתקופות קצרות של 2 – 6 שבועות. אבל בקרב מעשנים הסיכוי שכאבי הגב התחתון יהפכו להיות כרוניים הוא גבוה יותר.

כיצד גורם העישון לכאבי גב תחתון?

העישון עשוי להשפיע על כאבי גב תחתון באמצעות מספר דרכים מזיקות, ואלה העיקריות שבהן:

• פריצת דיסק

בין חוליות הגב יש דיסקים שתפקידם למנוע חיכוך ושחיקה בין החוליות, ולבלום זעזעים בעמוד השדרה. הדיסקים מורכבים מחלק חיצוני קשה, ומחלק פנימי נוזלי – דמוי ג'ל. פריצת דיסק היא מצב בו החלק החיצוני של הדיסק נשחק ונפרץ, ודרכו נוזל החוצה החומר הנוזלי וגורם לכאב בגב התחתון. עישון הוא גורם סיכון לפריצת דיסק מכיוון שהחומרים שהוא מכניס לגוף גורמים לניוון הדיסק והחלשתו, מה שעלול להוביל לאחר מכן לפריצת דיסק. הוכחו לעישון השפעות שליליות על הדיסקים בעמוד השדרה.

• פגיעה והחלשת העצמות

עישון הוא אחד הגורמים המובילים למחלות עצם. זה פוגע בתאים בוני עצם וזה יכול להוביל למצבים כמו אוסטאופורוזיס (נשים סובלות ממחלה זו יותר מאשר גברים, אז עם אתן מעשנות קחו את זה לתשומת ליבכן), שהיא מחלה שבה העצמות נחלשות עד כדי סיכון להישבר בקלות. כאשר חוליות עמוד השדרה חלשות, הן עשויות להישבר מכל נפילה או תנועה לא נכונה ולגרום לכאבי גב תחתון חזקים.

• העצמת הדלקתיות בגוף

החומרים שהעישון מכניס לגוף, מחזקים את הדלקתיות בגוף. כאשר זה קורה הגוף חווה את כאב הגב בצורה חזקה יותר, ולכן כאבי הגב מורגשים אצל מעשנים בעוצמות חזקות מאוד.

הקשר בין ניתוח בגב לעישון

ניתוח בגב זה משהו שרופאים מנסים מאוד להימנע ממנו, הם תמיד יעדיפו לפתור את הבעיה בדרכים שמרניות. אך במידה ואין ברירה והרופא ממליץ על ביצוע ניתוח, מומלץ לכם להפסיק לעשן מיידית.

למה?

1. העישון עשוי לגרום לתוצאות הניתוח להיות פחות מוצלחות
2. העישון מאריך ומקשה על תהליך ההתאוששות מהניתוח, והחלמת פצעי הניתוח (וזאת בשל היצרות כלי הדם הקטנים, הנגרמת בעקבות העישון ומונעת העברת חמצן לגב)
3. העישון עשוי לגרום לכאב גב לאחר הניתוח או להעצים את הכאב לאחר הניתוח

איך מתמודדים עם כאבי גב תחתון הבאים, או מועצמים בעקבות עישון?

ההמלצה היא כמובן להפסיק לעשן לחלוטין, או לפחות להפחית את כמות העישון. הבשורה הטובה היא שאנשים שסבלו מכאבי גב תחתון חזקים וחדלו מלעשן, דיווחו על ירידה משמעותית בכאבים ועל החלמה מהירה ואפקטיבית יותר.

לסיכום:

• כידוע עישון זה דבר רע מהרבה מאוד סיבות.
• בין כלל הנזקים שנגרמים מעישון, יש גם את כאבי הגב התחתון.
• הקשר בין כאבי גב תחתון ועישון הוכח מחקרית.
• במיוחד יש להפסיק לעשן לקראת ניתוח בגב, מכיוון שזה פוגע בתוצאות הניתוח ובתהליך ההחלמה.

הפוסט עישון כמחולל כאבי גב תחתון – עוד סיבה טובה להפסיק לעשן! הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

הישיבה היא פטנט אנושי קדום, שמנגיש את האדם לגובה השולחן. הגב האנושי לא אמור לשבת, והוא מטבעו גם לא רוצה לשבת. הוא רוצה לעמוד זקוף, או להיות פעיל בתנועה. כל עוד אנחנו שומרים על הגב בצורה המקורית שלו כמה שיותר, אנחנו מגנים על שלמותו ובריאותו. אבל כאשר אנחנו כופים עליו ישיבות ממושכת בניגוד לרצונו, ובניגוד למבנה האנטומי הטבעי שלו, אנחנו מעמיסים עליו קושי גדול, והוא בתורו מבטא את זה בכאב ובתופעות לא נעימות.

תרבות הישיבה התחזקה והשתרשה במיוחד בעידן המודרני. אם בעבר עבדו אנשים לאורך כל שעות היום בעבודות פיזיות וסיזיפיות (שאבו מים, חרשו שדות וחטבו עצים) ורק מידי פעם הם התיישבו לאכול משהו או לנוח מספר דקות. הרי שהיום המציאות התהפכה לגמרי. היום אנשים יושבים לאורך רוב היום מול המסכים או ברכב (כי מה לעשות, ככה חוטבים עצים היום😉) ורק מידי פעם קמים לצורך הכנת קפה, וחוזרים לשבת עד לפעם הבאה שהגוף ידרוש את מנת הקופאין שלו.

זו הסיבה שכאבי גב תחתון הפכו להיות בזמנינו למגפה של ממש, כאשר לפי הנתונים הסטטיסטיים מעל 80% מהאוכלוסייה מתמודדים איתם במהלך חייהם, כאשר אצל חלקם כבר מדובר במצב כרוני שמוביל לנכות.

מה עובר על הגב התחתון כאשר אנחנו יושבים?

• היחלשות של שרירי ורצועות הגב התחתון

כאשר יושבים לאורך שעות ארוכות, השרירים לא פעילים מספיק ולכן הם מתנוונים ומתרופפים. המשמעות הישירה של זה, היא שהם לא מספקים לעמוד השדרה את התמיכה הנדרשת. מה שיגרום לעמוד השדרה להיות פגיע הרבה יותר, ולהיכנע ללחץ שהגוף מפעיל עליו.

• שרירי הגב מתעוותים ונמתחים

כאשר אנחנו בתנוחת ישיבה לאורך זמן עמוד השדרה שלנו לא נמצא במצב טבעי וניטרלי, ועל המצב המעוות הזה הגוף מנסה לפצות באמצעות מתיחת שרירי הגב התחתון, וזה יוביל בהמשך לכאבי גב תחתון.

• ירידה בחילוף החומרים

כאשר אנחנו יושבים זמן רב מידי ברצף, קצב חילוף החומרים יורד משמעותית. ולכן החוליות, הדיסקים, השרירים והרצועות ועוד חלקי גב חשובים, לא מחליפים חומרים בצורה תקינה וסדירה, מה שמחליש אותם וחושף אותם לפגיעות ולכאב.

אני יושב המון, אז למה אני לא מרגיש כאבי גב תחתון?

זו השאלה הראשונה של אנשים ששומעים לראשונה שישיבה ממושכת מזיקה לגב התחתון. זו נשמעת טענה הגיונית. אבל היא לא נכונה.

כאבי גב תחתון לא מופיעים לאחר מספר ימים של ישיבה ממושכת. זה משהו שנבנה לאורך שנים רבות.

תהליך השחיקה של עמוד השדרה, הוא איטי ולא מורגש בתחילה. אך הוא עשוי להתפרץ לפתע בעוצמה רבה ללא כל התרעה מוקדמת.

המסקנה: גם אם אתם לא חווים כאבי גב תחתון העקבות הישיבות הממושכות שלכם, אל תטעו לחשוב שאתם חסינים נגד זה. אלא פעלו כבר עכשיו למניעת הבעיות בגב התחתון מראש.

כיצד מונעים כאבי גב תחתון בעקבות ישיבה ממושכת?

 התשובה הפשוטה ביותר היא, לשבת כמה שפחות.

אבל המלצה זו היא לא תמיד ישימה. במיוחד לאנשים שמהות העבודה שלהם דורשת ישיבה, כגון עובדי הייטק, נהגי מוניות וכו'.

להם חשוב להקפיד מאוד על צורת ישיבה נכונה. צורת הישיבה האידיאלית היא כזו:

• כתפיים רפויות
• גב זקוף
• רגלים ישרות
• כפות הרגליים מונחות ישר על הריצפה
• כרית או מגבת בין משמענת הכיסא לגב התחתון

לאנשים שיושבים ממושכות מומלץ להצטייד עם ציוד ישיבה אורטופדי כגון, כיסא משרדי אורטופדי וכו'.

חשוב לא פחות לקום מידי כל 20/30 דקות לאורך מספר דקות (כ 5 דקות). לעשות מעט סיבובים, ולבצע מתיחות משחררות לגב.

ולסיום לא לשכוח לתת קונטרה לישיבה הממושכת באמצעות פעילות גופנית משמעותית בכל תחילת או סוף יום. פעילות זו יכולה לכלול: ריצות או הליכות מהירות, שחייה, משחקי כדור, חדר כושר, או כל פעילות אחרת שאתם מחבבים.

לסיכום:

• טעות נפוצה היא לחשוב שישיבה ממושכת מרגיעה את הגב ותומכת בו.
• אבל האמת היא שישיבה ארוכה מזיקה מאוד לגב, וגורמת לכאבי גב תחתון ולעוד בעיות לא נעימות בגב.
• ההמלצה היא לשבת כמה שפחות, לקחת הפוגות מהישיבה ולהקפיד על פעילות ספורטיבית.

הפוסט ישיבה ממושכת – אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב תחתון! הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

כאבי גב תחתון תמיד היו נפוצים מאוד, והם הפכו להיות מצויים עוד יותר בעשרות השנים האחרונות, כאשר המסכים בגדלים השונים נכנסו לחיינו. נכון להיום כ80% מהאוכלוסייה מתמודדים עם כאבי גב תחתון, כאשר אצל חלקם הכאבים הם כרוניים.

לכאבי גב תחתון יש הרבה מאוד סיבות מגוונות. אבל אחד הבולטים שבהן זה חוסר בפעילות גופנית. לכן לא פלא שהדור הנוכחי שמקדש את המסכים, ומזניח את הגוף. מתמודד הרבה יותר עם כאבי גב תחתון ביחס לכל מה שהיה בעבר.

כאשר בן אדם מקפיד על פעילות גופנית באופן מתמיד, הוא שומר על בריאות הגב התחתון ומוריד דרסטית את הסיכון לסבול מכאבים. מה קורה לגב שלנו כאשר אנחנו פעילים גופנית?

• השרירים והרצועות שמסובבים את עמוד השדרה, מתחזקים ומספקים לעמוד השדרה את התמיכה הנדרשת לו.
• הגמישות של השרירים, הרצועות, הגידים, הסחוסים והרקמות משתפרת להפליא, מה שמאפשר לגב התחתון חופש תנועה, ועמידה במשימות הקשות והמורכבות שאנחנו מפילות עליו.
• כאשר אנחנו פעילים גופנית, החומרים שחיוניים לדיסקים הבין חולייתיים זורמים אליהם בחופשיות ומזינים אותם. החומרים האלה מזינים את הדיסקים ומשמרים אותם.

ואלה רק חלק מהדברים, בהם פעילות גופנית תורמת לבריאות הגב התחתון.

מיותר לציין את מה שקורה כאשר אנחנו לא פעילים גופנית מספיק. ובמיוחד כאשר אנחנו יושבים הרבה מידי שעות ביום על הכיסא (שזה 'אסון' לגב תחתון בפני עצמו, אם לא עושים את זה בצורה נכונה). הסיכויים לכאבים בגב התחתון מאמירים, אבל זה לא עוצר רק שם. בהמשך זה עשוי לגרום גם לפריצות דיסק, דלקות ועוד תופעות 'מרנינות' בגב התחתון.

כאבי תופת בגב התחתון – האם לשכב ולנוח או לצאת מהמיטה?

בעבר מקובל היה לחשוב שהתרופה לכאבי גב תחתון זה לשכב ולנוח. אך ככל שנקפו השנים, הבינו הרופאים והחוקרים שבדקו את העניין עד כמה זה לא נכון.

היום יש קונצנזוס בעולם הרפואה לגבי כך שמנוחה זה דבר גרוע כאשר מתמודדים עם כאבי גב תחתון. הדבר הנכון ביותר הוא להזיז את הגוף, להסתובב ולהיות פעילים גופנית כמה שיותר. זה יחזק את שרירי הגב, ויאיץ את תהליך ההחלמה.

לא צריך להמשיך את הפעילות הגופנית בדרסטיות, תוך התעלמות מהכאבים העזים. אלא מומלץ לעשות זאת לאט ובהדרגה.

חשוב לשים לב, שההמלצה היא להיות פעילים גופנית. אבל בד בבד חשוב גם לא לאמץ את הגב בסחיבה, הימתחות, והתכופפות.

במקרים ספציפיים של כאבי גב תחתון הרופאים ימליצו כן לנוח לאורך זמן מסוים, וכמובן שאנחנו נהיה קשובים להם.

מהי ההגדרה הנכונה של פעילות גופנית מספקת?

לאחר שהבנו מהי החשיבות של להניע את הגוף, נשאלת השאלה עד כמה צריך להיות פעילים גופנית. והתשובה היא: כמה שיותר.

זה לא אומר שעלינו לעשות הסבת מקצוע ולהפוך לספורטאים מחוננים, או לאצנים בעלי שם. אבל כן להקפיד על שגרה מתמדת של פעילות גופנית על בסיס יומיומי.

פעילות גופנית זו יכולה לכלול: ריצה / הליכה מהירה לאורך כחצי שעה עד שעה מידי יום, שחייה, משחקי כדור, או כל ספורט אחר שאתם אוהבים. העיקר שתזוזו כמה שיותר, ותתחילו להנות מגב תחתון בריא וחזק.

ומה לגבי פעילות גופנית עם הדרכה מקצועית?

ברוב המקרים הקפדה על פעילות גופנית שגרתית ועצמאית, תעשה את העבודה ותשמור לנו על הגב. אבל במקרים בהם הכאבים בגב התחתון הם עוצמתיים, ואנחנו רוצים להשיג תוצאות מהירות ויעילות יותר, כן יהיה נכון לגייס איש מקצוע לטובת העניין.

מדריך מקצועי לפעילות גופנית, כמו גם פיזיותרפיסט. יעזרו למטופל לעשות פעולות גופניות ותרגילים שמכוונים במיוחד לחיזוק השרירים בגב התחתון. ולכן התוצאות במקרים אלו הן טובות יותר. היעילות של פעילות גופנית תחת הדרכה על פני פעילות גופנית עצמאית, הוכחה גם מחקרית.

אז עם כל הכבוד לחגורות הגב, המשחות, משככי הכאבים והמדרסים. אין כמו פעילות גופנית לבריאות הגב התחתון!

לסיכום:

• אחד הגורמים הנפוצים ביותר להתפתחות אפיזודות של כאבי גב תחתון, זה העדר פעילות גופנית ברמה מספקת.
• פעילות גופנית שוטפת היא קריטית לבריאות הגב מהרבה מאוד היבטים.
• ככל שנשכיל לאמץ אורח חיים ספורטיבי ובריא יותר נהנה מגב תחתון בריא ואיתן יותר.

הפוסט הקשר הישיר בין כאבי גב תחתון לפעילות גופנית – תתחילו לזוז הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

כאבי גב תחתון עשויים לנבוע משלל סיבות. ומקומות העובדה השונים הם קרקע פורייה שמקנה תנאים אופטימליים שמאפשרים לכאבי הגב להתפתח.

כאבי גב תחתון עשויים להופיע בכל סוגי העבודות:

• עבודות משרדיות

על פניו נדמה לנו שעבודה משרדית היא קלה לגוף. אנחנו יושבים על כיסא משרדי, מבלי לאמץ את הגב. תענוג, מה צריך יותר מזה?

אז זהו שזה לא נכון. העדר פעילות גופנית מספקת, הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב תחתון. למה? מפני ששרירי הגב מתנוונים ונחלשים כאשר הם לא פעילים, מה שמקשה עליהם בהמשך לתמוך בגב התחתון כנדרש. מה גם שישיבה ממושכת איננה בריאה לגב התחתון. וחלק גדול מאלה שיושבים מול מסכים משרדיים מוסיפים חטא על פשע ויושבים בצורה לא נכונה.

זאת הסיבה לכך שעובדי משרדים רבים מפתחים כאבי גב תחתון. אגב זה לא מורגש על ההתחלה. הכאבים בגב נבנים אט אט, עד שהם מורגשים בשיא העוצמה.

• עבודות פיזיות

בדומה להעדר פעילות גופנית מספקת, גם פעילות גופנית מופרזת ומאומצת מידי עשויה לגרום לכאבי גב תחתון עזים. פעולות פיזיות כגון סחיבת מוצרים כבדים, התכופפות חוזרת ונשנית, מתיחת הגוף או יציבה לקויה (מה שמאוד אופייני לעובדים על פס ייצור במפעל, או בדלפק מכירות) כל אלה עשויים לגרום לכאבי גב תחתון עוצמתיים.

• עבודה במכונית או במשאית

הרבה מאיתנו מבלים שעות רבות של היום על הכביש. אם זה משלוחנים, נהגי מוניות, משאיות ואוטובוסים. או סתם סוכני שטח הנוסעים מעיר לעיר ומלקוח ללקוח. וזה עשוי להוביל לכאבי גב תחתון.

כפי שכבר כתבנו לעיל. ישיבה ממושכת היא מתכון 'מוצלח' או לא כל כך מוצלח לכאבי גב תחתון. אבל הישיבה בכלי תחבורה, היא לרוב לקויה יותר. וזאת בשל הצורך להחזיק את כפות הרגליים במין ריחוף מעל הדוושות, והושטת הידיים להגה. מה שעלול לאמץ עוד יותר את שרירי הגב התחתון המאומצים ממילא.

אז כפי שהבנתם, אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון, ייתכן מאוד שהמקור שלהם נעוץ במקום עבודתכם. וכלל לא משנה מהו סגנון ואופי העבודה.

כיצד למנוע כאבי גב תחתון בעבודה?

זה מאוד תלוי בסוג העבודה שלכם:

מניעת כאבי גב בעבודה משרדית: תנסו לשבת כמה שפחות, וקומו מידי פעם למספר דקות של התרעננות שבמהלכן תסתובבו קצת, ותמתחו את הגב.

צורת הישיבה המומלצת היא (תוך כדי שאני כותב את זה, אני קולט שהתנוחה שלי גם היא לא נכונה 😉 טוב תיקנתי את עצמי, עכשיו אני יכול להטיף לכם) : תשבו עם גב זקוף, כתפיים שמוטות ורגליים ישרות ומונחות על הקרקע. מומלץ גם להכניס מגבת קטנה, או כרית בין הגב התחתון למשענת הכיסא. באופן כללי מומלץ לכם להשקיע בכיסא אורטופדי המותאם לישיבות משרדיות ארוכות.

מניעת כאבי גב תחתון בעבודות פיזיות: עבודות פיזיות זו הגדרה רחבה מידי וכאן ננסה לפרוט אותה לפרוטות:

• התכופפיות

בעבודה שדורשת התכופפות רבה, תנסו לצמצם ככל הניתן את ביצוע פעולה זו. וככל שזה לא מתאפשר תקפידו להתכופף רק בצורה הבאה: גב זקוף, ורק הברכיים מתכופפות. להתכופף ולהשתהות כמה שפחות. זה אולי מעט קשה, אבל זה עניין של הרגל, וזה חשוב!

• סחיבה

אם העבודה שלכם כרוכה בסחיבה רבה, תשתדלו להיעזר כמה שיותר בעגלות משא, מנופים וכל הכלים המכניים או הטכנולוגיים העומדים לרשותכם. אל תנסו להיות 'גיבורים' שמסתדרים לבד, זה עשוי להתנקם בכם. והכי חשוב, על תתביישו לבקש עזרה מעמיתכם לעבודה.

• מתיחות

בכל עבודה שדורשת להגיע לגבהים או לעומקים יש את הפיתוי לדלג על העזרה של הסולם ולמתוח את הגוף. פעולות המתיחות החוזרות ונשנות עשויות בסופו של דבר להוליד כאבי גב תחתון עזים.

כאבי גב תחתון בעבודה זו לא בדיחה.

כאבי גב תחתון הם מחולל נכות מאוד נפוץ. כך שזלזול בהם ובכללי הזהירות הנדרשים למניעתם, עשויים להוביל למצב של נכות, שאז אפשר רק לחלום על עבודה. המסקנה: אל תזלזלו בזה!

לסיכום:

• חלק גדול מכאבי גב תחתון מתפתחים במקומות העבודה.
• זה יכול להיות עבודה פיזית בדיוק כמו עבודה משרדית. יש לעשות הכול על מנת לשמור על תקינות הגב במקום העבודה, כדי חלילה לא לסבול מנכות בעתיד.

הפוסט כאבי גב תחתון בעבודה – כאן הם נולדים הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.

כאבי גב תחתון זוכים למקום של 'כבוד' בשורה הראשונה של מחוללי הכאב בגוף האדם. לפי הנתונים הסטטיסטיים מעל 80 % מאוכלוסיית העולם מתמודדים איתם בתקופה כזו או אחרת, או באופן כרוני.

זוהי צפירת הרגעה להורים! על אף שכאבי גב תחתון עשויים להיות סימפטום לבעיה משמעותית יותר כגון פריצת דיסק, ספונדילוליזיס, דלקות למיניהן בעמוד השדרה, סיאטיקה, או חלילה גידול ועוד. ברוב המוחלט של המקרים זה לא המצב. כאבי גב תחתון עשויים לנבוע מהעדר פעילות גופנית מספקת, יציבה לקויה, ישיבה לאורך זמן, מאמץ פיזי משמעותי ועוד.

אצל ילדים שלא עובדים קשה מידי, ולא מותחים את הגב לקצה גבול היכולת. ההורים ממהרים לעיתים לפרש את כאבי הגב שלהם כבעיה מדאיגה. אבל זה לא נכון. ילדים כן מאמצים את הגב, עלינו רק לזהות את המקומות האלה ולתקן אותם.

לרוב כאבי גב תחתון חולפים אצל ילדים ומבוגרים כאחד תוך כשבועיים, ולעיתים מעט יותר. טיפול ביתי שמרני אמור להקל על הכאבים, ולהאיץ את החלמתם.

מה הם הגורמים העיקריים לכאבי גב תחתון אצל ילדים?

כשה להצביע באופן חד משמעי מה ניצב מאחורי כאבי גב תחתון אצל ילדים. אבל בהכירנו את אורח חייהם של ילדינו, אנחנו בהחלט יכולים לשער מה יכולות להיות הסיבות לכך.

• סחיבת ילקוטים

בואו נדבר על התופעה הזאת. אנחנו לוקחים תיק ומעמיסים בו ספרי לימוד למכביר, מים, קלמר, ועוד שלל דברים. ואנחנו מצפים שילד קטן יסחוב את כל זה על הגב שלו. יש ילדים מעט יותר חזקים שמסוגלים לכך, ויש את אלה שפחות. ולכן ייתכן מאוד שסחיבת הילקוט היא הסיבה לכאבי גב תחתון אצל הילד. במקרה כזה תשדלו לקנות לו תיק על גלגלים, או לצמצם את תכולת התיק למינימום האפשרי.

• ישיבה ממושכת ורכינה על ספרים

הילדים שלנו מעבירים חלק ניכר משעות היום על ספסל הלימודים מול ספרי לימוד. ישיבה ממושכת כשלעצמה היא כבר סיבה פופולארית לכאבי גב תחתון, עכשיו תוסיפו את העניין של הרכינה מול הספר, מה שנקרא בעגה המקצועית יציבה לקויה. והרי לכם מתכון מושלם לכאבי גב תחתון אצל ילדים.

אם בעבר הילדים היו פעילים גופנית לאחר הלימודים. מה שחיוני לבריות הגב התחתון. הרי שהיום לאחר שעות של ישיבה על ספסל הלימודים, הם ממשיכים לשבת שלא לומר לרבוץ מול מסכים מרצדים בבית. וכהמשך ישיר וטבעי לכך הם סובלים יותר ויותר מכאבי גב תחתון.

כיצד נוכל למנוע כאבי גב תחתון אצל ילדים?

הדבר הכי חשוב לעשות זה לאפיין את שורש הבעיה. תנסו להבין מה בשגרת יומו ובאורח חייו של הילד עשוי לגרום לכאבי גב תחתון. האם זו סחיבת תיק? האם זו פעילות גופנית מוגזמת? או בכלל העדר פעילות גופנית מספקת? (העדר פעילות, ופעילות מוגזמת הם שתי קצוות שעלולים לגרום לכאבי גב תחתון) או אולי זו בכלל יציבה לקויה?

במידה ואתם לא מצליחים לאפיין את הבעיה לבד, תתייעצו עם פיזיותרפיסט טוב שייבחן את יציבת הילד, ויעזור לכם לזהות את שורש הבעיה.

לאחר שאפיינתם את הבעיה, תפעלו בהתאם לתיקון הטעון שיפור.

הזנחה והתעלמות מכאבי גב תחתון אצל ילדים עשויות לגרום לכאבים להחמיר, ואף להפוך להיות כרוניים בעתיד.

מתי יש לפנות לאבחון רפואי?

כאמור לעיל כאבי גב תחתון עשויים להיות סימן למצב בסיסי בעייתי בגוף. ולכן כאשר כאבי גב תחתון תוקפים את הילדים בעוצמה רבה לאורך תקופה של יותר משבועיים, או כאשר יש תסמינים מדאיגים נוספים יש לפנות לבדיקה אצל רופא.

הרופא יעשה אבחון מקיף, וייקבע האם יש מניע פנימי לבעיה או לא.

עזרה ראשונה לכאבי גב תחתון אצל ילדים.

• תעשו להם אמבטיה חמה
• תעסו להם את האזור בכואב
• תניחו חבילת קרח למספר דקות
• תיעזרו במשככי כאבים בעת הצורך
• תעודדו את הילד לפעילות גופנית על מנת לחזק את השרירים.

לסיכום:

• כאבי גב תחתון אצל ילדים זו תופעה מוכרת.
• הסיבות העיקריות לכאבים אלו הם: סחיבת ילקוט, וישיבה ממושכת בכיתה.
• אפיינו את שורש הבעיה על מנת לטפל בה מהיסוד. כאבי גב תחתון לא מטופלים אצל ילדים עשויים להפוך לכרוניים בהמשך.

הפוסט כאבי גב תחתון בקרב ילדים – כך נעזור להם עם זה! הופיע לראשונה ב-lowerbackpain.