ישיבה ממושכת – אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב תחתון!

למה ישיבה ממושכת היא בעייתית לגב התחתון?

הישיבה היא פטנט אנושי קדום, שמנגיש את האדם לגובה השולחן. הגב האנושי לא אמור לשבת, והוא מטבעו גם לא רוצה לשבת. הוא רוצה לעמוד זקוף, או להיות פעיל בתנועה. כל עוד אנחנו שומרים על הגב בצורה המקורית שלו כמה שיותר, אנחנו מגנים על שלמותו ובריאותו. אבל כאשר אנחנו כופים עליו ישיבות ממושכת בניגוד לרצונו, ובניגוד למבנה האנטומי הטבעי שלו, אנחנו מעמיסים עליו קושי גדול, והוא בתורו מבטא את זה בכאב ובתופעות לא נעימות.

תרבות הישיבה התחזקה והשתרשה במיוחד בעידן המודרני. אם בעבר עבדו אנשים לאורך כל שעות היום בעבודות פיזיות וסיזיפיות (שאבו מים, חרשו שדות וחטבו עצים) ורק מידי פעם הם התיישבו לאכול משהו או לנוח מספר דקות. הרי שהיום המציאות התהפכה לגמרי. היום אנשים יושבים לאורך רוב היום מול המסכים או ברכב (כי מה לעשות, ככה חוטבים עצים היום😉) ורק מידי פעם קמים לצורך הכנת קפה, וחוזרים לשבת עד לפעם הבאה שהגוף ידרוש את מנת הקופאין שלו.

זו הסיבה שכאבי גב תחתון הפכו להיות בזמנינו למגפה של ממש, כאשר לפי הנתונים הסטטיסטיים מעל 80% מהאוכלוסייה מתמודדים איתם במהלך חייהם, כאשר אצל חלקם כבר מדובר במצב כרוני שמוביל לנכות.

מה עובר על הגב התחתון כאשר אנחנו יושבים?

• היחלשות של שרירי ורצועות הגב התחתון

כאשר יושבים לאורך שעות ארוכות, השרירים לא פעילים מספיק ולכן הם מתנוונים ומתרופפים. המשמעות הישירה של זה, היא שהם לא מספקים לעמוד השדרה את התמיכה הנדרשת. מה שיגרום לעמוד השדרה להיות פגיע הרבה יותר, ולהיכנע ללחץ שהגוף מפעיל עליו.

• שרירי הגב מתעוותים ונמתחים

כאשר אנחנו בתנוחת ישיבה לאורך זמן עמוד השדרה שלנו לא נמצא במצב טבעי וניטרלי, ועל המצב המעוות הזה הגוף מנסה לפצות באמצעות מתיחת שרירי הגב התחתון, וזה יוביל בהמשך לכאבי גב תחתון.

• ירידה בחילוף החומרים

כאשר אנחנו יושבים זמן רב מידי ברצף, קצב חילוף החומרים יורד משמעותית. ולכן החוליות, הדיסקים, השרירים והרצועות ועוד חלקי גב חשובים, לא מחליפים חומרים בצורה תקינה וסדירה, מה שמחליש אותם וחושף אותם לפגיעות ולכאב.

אני יושב המון, אז למה אני לא מרגיש כאבי גב תחתון?

זו השאלה הראשונה של אנשים ששומעים לראשונה שישיבה ממושכת מזיקה לגב התחתון. זו נשמעת טענה הגיונית. אבל היא לא נכונה.

כאבי גב תחתון לא מופיעים לאחר מספר ימים של ישיבה ממושכת. זה משהו שנבנה לאורך שנים רבות.

תהליך השחיקה של עמוד השדרה, הוא איטי ולא מורגש בתחילה. אך הוא עשוי להתפרץ לפתע בעוצמה רבה ללא כל התרעה מוקדמת.

המסקנה: גם אם אתם לא חווים כאבי גב תחתון העקבות הישיבות הממושכות שלכם, אל תטעו לחשוב שאתם חסינים נגד זה. אלא פעלו כבר עכשיו למניעת הבעיות בגב התחתון מראש.

כיצד מונעים כאבי גב תחתון בעקבות ישיבה ממושכת?

 התשובה הפשוטה ביותר היא, לשבת כמה שפחות.

אבל המלצה זו היא לא תמיד ישימה. במיוחד לאנשים שמהות העבודה שלהם דורשת ישיבה, כגון עובדי הייטק, נהגי מוניות וכו'.

להם חשוב להקפיד מאוד על צורת ישיבה נכונה. צורת הישיבה האידיאלית היא כזו:

• כתפיים רפויות
• גב זקוף
• רגלים ישרות
• כפות הרגליים מונחות ישר על הריצפה
• כרית או מגבת בין משמענת הכיסא לגב התחתון

לאנשים שיושבים ממושכות מומלץ להצטייד עם ציוד ישיבה אורטופדי כגון, כיסא משרדי אורטופדי וכו'.

חשוב לא פחות לקום מידי כל 20/30 דקות לאורך מספר דקות (כ 5 דקות). לעשות מעט סיבובים, ולבצע מתיחות משחררות לגב.

ולסיום לא לשכוח לתת קונטרה לישיבה הממושכת באמצעות פעילות גופנית משמעותית בכל תחילת או סוף יום. פעילות זו יכולה לכלול: ריצות או הליכות מהירות, שחייה, משחקי כדור, חדר כושר, או כל פעילות אחרת שאתם מחבבים.

לסיכום:

• טעות נפוצה היא לחשוב שישיבה ממושכת מרגיעה את הגב ותומכת בו.
• אבל האמת היא שישיבה ארוכה מזיקה מאוד לגב, וגורמת לכאבי גב תחתון ולעוד בעיות לא נעימות בגב.
• ההמלצה היא לשבת כמה שפחות, לקחת הפוגות מהישיבה ולהקפיד על פעילות ספורטיבית.