מתי להשתמש בחום, ומתי בקור, להרגעת כאבי גב תחתון? – המדריך לסובל!

השפעות החום על אזור הגב התחתון – ומתי הוא נכון לשימוש?

סוגי כאבי גב תחתון שהשימוש בחום מועיל להם

החום מקל על כאבי גב תחתון שנובעים משרירים, פרקים, רקמות ורצועות, נוקשים, כואבים או תפוסים. כאבי גב תחתון מסוג זה מכונים 'כאבי גב לא ספציפיים', וזאת בשל העובדה שהם לא נובעים מבעיה ספציפית בגב כגון, פריצת דיסק או סיאטיקה. כאבי גב תחתון מהסוג הזה, הם כאבי הגב הנפוצים ביותר. החום יכול לסייע באפיזודות חולפות של כאבי גב תחתון, כמו גם במקרים של כאבים כרוניים.

מתי אסור להשתמש בחום להרגעת כאבי גב תחתון?

אין להשתמש בחום לכאבי גב תחתון שמופיעים בשעות שלאחר פעילות גופנית מאומצת.

אין להשתמש בחום במקרים של פציעות וחבלות טראומתיות ואקוטיות.

אין להשתמש בחום במקרי גב תחתון המלווים בדלקתיות.

אופן הטיפול של חום על כאבי גב תחתון

החום גורם להרחבת כלי הדם, מה שמשפר פלאים את זרימת הדם, שמיטיבה עם הגב התחתון שלנו בין היתר באמצעות:

• הגברת חילוף החומרים
• הפחתת נוקשות של מפרקים, ושיפור גמישותם
• שיפור הגמישות של רקמות החיבור
• שחרור שרירים מכווצים ותפוסים
• הגברת מהירות ההחלמה
• אלחוש טבעי של רגישות הגירוי העצבי, מה שמחליש את תחושת הכאב

יישום השימוש בחום להקלה על כאבי גב תחתון בפועל

את השימוש בחום להרגעת כאבי גם, ניתן ליישם במגוון דרכים פשוטות ויעילות:

1. אמבטיה חמה

זו דרך פשוטה, קלה וזמינה לשימוש בחום. פשוט נכנסים לאמבטיה חמה ונעימה, בטמפרטורה שנעה בין 40 ל 45 מעלות, ושוהים בה לאורך זמן מה (לא יותר מחצי שעה).

הייתרון בשיטת חימום זו הוא, שהחימום נעשה על כל הגוף ולא רק על אזור הכאב הספציפי. מה שמגביר ומשפר עוד יותר את חילוף החומרים בגוף.

2. תכשירים תרופתיים מחממים

יש להשיג בבתי המרקחת משחות וקרמים למריחה מקומית על אזור הכאב, שפועלים בטכניקות ייחודיות שגורמות לחימום מקומי של העור, שמספקות את כל האפקטים החיובים שיוצאים מזה.

3. חבילות חמות – כריות חמות

ניתן להשיג כל מיני אביזרים מחממים בטכניקות שונות, כגון כריות חום, חבילות חום ותכשירים אלקטרוניים שמחממים את אזור הכאב. מומלץ להתייעץ עם הרופא או הרוקח בנוגע לתכשיר מחמם המתאים ביותר למקרה הספציפי שלכם.

בין אקט אחד של חימום למשנהו, יש להמתין כשעה. כמו כן יש להיות ערניים לעוצמת החום של התכשירים השונים כדי לא לקבל כוויות. במידה והתכשיר חם מידי יש לעטוף אותו עם מגבת לפני ההצמדה לגוף.

השפעות הקור על אזור הגב התחתון – ומתי הוא נכון לשימוש?

.

סוגי כאבי גב תחתון שהשימוש בקור מועיל להם

השימוש בקור נכון במקרים של כאב גב תחתון כתוצאה מפגיעה או חבלה, או לאחר פעילות גופנית משמעותית, וכן במקרים של כאבי גב המלווים בדלקתיות ונפיחות – היעילות של הקור היא בעיקר ב2 או 3 יממות שלאחר הפגיעה הטראומתית ומומלץ ליישם זאת כמה שיותר קרוב למועד הפציעה.

אופן הטיפול של קור על כאבי גב תחתון

הקור מקל על הכאב ומוריד את הדלקתיות והנפיחות על ידי הצרת וכיווץ כלי הדם, אך מנגד הוא עשוי לגרום לנוקשות מפרקית.

יישום השימוש בקור להקלה על כאבי גב תחתון בפועל

לפני שנפרט את אופציות היישום הקיימות, רק נקדים ונזהיר – האפקט של היצרות כלי הדם באמצעות קור, נכון רק כאשר זה נעשה עד ל15 דקות, מעבר לזמן הנקוב, זה יעשה את ההפך ודווקא ירחיב את כלי הדם. כמו כן יש להמתין שעה, בין שימוש אחד בקור לזה שלאחריו.

והנה דרכי השימוש בקור:

1. הכנה ביתית של קרח

ניתן להכין באופן עצמאי חבילות קור, כמו למשל למלא כוס, שקית או בקבוק במים ולהכניס למקפיא. יש לקחת בחשבון את גודל אזור הכאב, כדי שהקרח יכסה את כל השטח. יש לעטוף את הקרח במגבת לפני ההצמדה לגוף.

2. כריות תרמיות או מגבות קרות

ניתן לרכוש בבית המרקחת כריות תרמיות ייעודיות, או להספיג מגבות במים קרים ולהצמיד לאזור הכאב.

לסיכום:

• השימוש בחום או בקור להרגעת כאבי גב תחתון, ידוע כיעיל ונכון.
• אך שימוש בחום במקרים שבהם צריכים קור וההפך גורמים רק לנזק ולהחמרה.
• לכן יש לברר היטב באיזו טכניקה עלינו להשתמש במקרה של כאב גב התחתון שלנו (על כך הורחב כאן במאמר)