לישון עם כאבי גב תחתון – התנוחות הנכונות ביותר לשינה בריאה לגב

מעט על החשיבות של שינה בתנוחות נכונות, לבריאות הגב התחתון

אנחנו מקדישים נתח נכבד מאוד מחיינו לשינה, ויש לזה סיבות טובות. השינה מטעינה את הגוף בכוחות מחודשים ונותנת לכלל מערכות הגוף הפוגה ומנוחה מפעילותן המאומצת לאורך כל היום.

עמוד השדרה שלנו נושא על עצמו מעמסה כבדה מאוד לאורך כל היום. הוא מחזיק את כובד הגוף, מאפשר לנו לסחוב חבילות כבדות ולעשות אין ספור תנועות ופעולות מאמצות. הלילה הוא הזמן של עמוד השדרה לנוח, לשחרר את המתח ולצבור כוחות ליום המחר.

מכאן החשיבות הגדולה של שנת הלילה לגב. שינה טובה ובתנוחות הנכונות תאפשרנה לעמוד השדרה לפרוק את העומס העצום ולהתאפס, ואילו שינה רעועה ובתנוחות מעוותות רק תפגע בעמוד השדרה ותמשיך לאמץ אותו, מה שעלול בסופו של דבר לגרום לכאבי גב תחתון.

שינה טובה ונכונה הכרחית לכל בן אדם, אבל היא חשובה שבעתיים לאנשים שכבר סובלים מכאבי גב תחתון, או שיש להם בעיות בסיסיות בגב.

מזרן איכותי כתנאי מקדים לשינה בריאה וטובה

לתנוחות השינה הנכונות יש חשיבות גדולה מאוד ולכן חשוב להכיר אותן. אך עוד לפני כן יש לדאוג לבסיס שינה טוב, והבסיס של הגוף שלנו בשעת השינה הוא המזרן.

חשוב שהמזרן יהיה עשוי מחומרים איכותיים, כאלה המסוגלים להחזיק את כל אורך הגוף שלנו בצורה איתנה. מזרנים עתיקים או כאלה שלא מספיק איכותיים, אינם מספקים לנו משטח שינה ישר ואחיד. מה שאומר שחלקים חשובים בעמוד השדרה עשויים שלא להיות נתמכים בשעת השינה, ובמקום להרפות ולנוח, הם נאלצים 'להחזיק את עצמם' באוויר, כאשר הם מרחפים מעל משקעי המזרן הבעייתי.

בשורה התחתונה; אל תחסכו על המזרן שלכם, ותבחרו תמיד דגם אורטופדי איכותי ומוכח.

תנוחות השינה הטובות ביותר לגב התחתון

לא כל אחד ימצא את עצמו בכל תנוחת שינה, ולא כל תנוחה מתאימה לכל בעיה בגב. לכן אין תנוחת שינה אחת בלבד שהיא הנכונה. יש מספר תנוחות טובות, ועל כל אחד לבחור את הטובה ביותר בעבורו. והנה התנוחות המומלצות ביותר למניעת וריפוי כאבי גב תחתון:

1. התנוחה ששומרת על צורתו הטבעית של עמוד השדרה

שינה על צד הגוף, והנחת כרית בין הרגליים.

מעט על התנוחה:

התנוחה הזאת מומלצת מאוד, מכיוון שהיא בעצם מאפשרת לעמוד השדרה להישאר בתנוחה הרגילה והנכונה בעבורו גם בשעת השינה, והיא גם מפיגה את המתח בגב התחתון. מי שלא רגיל לתנוחה זו עלול להרגיש שהיא מגבילה מידי ולא נוחה, ואולי יש בזה משהו, אבל ניתן בהחלט להתרגל אליה עם הזמן.

2. שינה על הגב בצורה ידידותית וטובה לעמוד השדרה

שכיבה על הגב, הנחת כרית מתחת לברכיים ועוד כרית קטנטנה או מגבת מתחת לקשת של הגב התחתון.

מעט על התנוחה:

תנוחת שכיבת גב זו מאפשרת לאנשים שרגילים לישון על הגב לעשות זאת בצורה הבטוחה והנכונה ביותר. השכיבה על הגב באופן הזה שומר על צורתו הטבעית של עמוד השדרה, מחלק נכון את עומסי הגוף ומוריד את הלחץ מאזורי הכאב.

3. תנוחה לאלו שמצליחים להירדם רק על הבטן

שכיבה על הבטן, והנחת כרית או מגביהה נוח ורך אחר מתחת לבטן התחתונה והאגן.

מעט על התנוחה:

שכיבה על הבטן היא לא התנוחה המומלצת ביותר כאשר סובלים מכאבי גב, אך יש אנשים שלא מסוגלים אחרת. להם מומלץ לעשות את זה בצורה הנכונה, כפי שפורט לעיל.

4. תנוחת שינה אידיאלית למקרים של פריצת דיסק

שכיבה בצורה עוברית על צד הגוף, ברכיים מוגבהות אל אזור הגוף העליון והגוף העליון מכופף לאזור מרכז הגוף.

מעט על התנוחה:

פריצת דיסק היא מצב בו דיסק בין חולייתי (דיסקים המפרידים בין חוליות הגב) אחד או יותר פגוע וחומר דמוי ג'ל שהוא מכיל פורץ החוצה וגורם לכאב. תנוחת השינה שפורטה לעיל מרווחת את החוליות זו מזו ובכך משחררת את הכאב. חשוב לחליף צד גוף מידי פעם, על מנת לחלק את העומס על עמוד השדרה בצורה שווה.

לסיכום:

• כאשר סובלים מכאבי גב תחתון חשוב לשמור על צורת שינה נכונה, כזאת שמונעת כאב ומאיצה את ההחלמה.
• ניתן לישון על צד הגוף, הגב או הבטן, אך יש לעשות זאת בצורה נכונה ובריאה, באופנים שפורטו כאן בכתבה.