קצת רקע וסטטיסטיקה על כאבי גב תחתון בשעות הלילה.
כאבי גב תחתון באופן כללי נחשבים לכאבים נפוצים במיוחד, למעשה מדובר על בין 80 ל90 אחוזים מהאנשים הסובלים מהם במהלך חייהם בדרגות חומרה שונות.
כאבי גב תחתון בלילה מופיעים אצל כל אחד בעוצמת כאב שונה, יש מי שיחווה אותם בצורה סבירה, ויש אחרים שיסבלו מכאבי תופת שלא יאפשרו להם להירדם.
הכאב הזה יכול להופיע כאפיזודה בודדת בת מספר שעות, אבל הוא גם יכול להופיע לאורך ימים או אפילו שבועות, זה מאוד תלוי בסיבה לכאבים.
הנתונים הסטטיסטיים על כאבי גב תחתון במהלך הלילה בארצות הברית למשל הם כדלהלן:
- 68% מהאמריקאים חווים כאבי גב תחתון בלילה במהלך כל שנה
- מתוכם כ 20% מהמבוגרים חווים כאבי גב תחתון במהלך הלילה לפחות פעם אחת בשבוע
- מתוכם כ 10% מהמבוגרים חווים כאבי גב תחתון במהלך כל לילה
כפי שאתם יכולים להתרשם בעצמכם הנתונים הם לא קטנים, וההיקף של התופעה הוא רחב מאוד. לפי נתונים אלה ניתן להסיק שעשרות מיליונים רבים של אזרחים באמריקה לבדה חווים את כאב גב התחתון בלילה בתדירויות ובעוצמות שונות.
בזכות הסטטיסטיקה אנחנו יודעים גם כי עיקר כאבי גב התחתון המופיעים בלילה מורגשים בין השעות 20:00 לחצות הלילה.
שמים סוף לכאבים והסבל, ומשפרים את איכות החיים שלך! השאירו פרטים!!!
מחקר שנערך לאחרונה גילה כי האנשים שעשויים לסבול יותר מכאבי גב תחתון בלילה, הם אנשים עם השמנת יתר, או כאלה שנוטים לישון רק על הגב או על הצד.
מהם הגורמים לכאבי גב תחתון בלילה?
הגורמים לכאבי גב תחתון בלילה הם די מגוונים והם מחולקים לשתי סוגים 1) גורמים שגרתיים שהם למעשה מהווים הרוב המכריע של המקרים. 2) גורמים פחות שגרתיים שהם מהווים אחוז די קטן מהמקרים, אבל הם המקרים הבעייתיים והקשים יותר.
להלן נפרט לכם את שתי סוגי הגורמים לכאבי גב תחתון בלילה.
הגורמים השגרתיים לכאבי גב תחתון בלילה:
- שינה על הגב
- שינה על הצד
- יציבה גרועה במהלך השינה (תנועות גוף מסורבלות ועקומות)
- ישיבה ארוכה מידי על כיסא במהלך היום
- שינה על מזרן רך או קשה מידי
- השמנת יתר
- הליכה על עקבים
- הריון
הגורמים הפחות שגרתיים לכאבי גב תחתון בלילה:
- פריצת דיסק
- בלט דיסק
- שבר או נקע בחוליות
- התכווצויות שרירים
- דלקות מפרקים
- היצרות עמוד השדרה
- סיאטיקה
- אבנים בכליות
- סרטן
האם כאבי גב תחתון בלילה עשויים להצביע על מצב מסוכן?
לרוב הכאבים בגב התחתון המופיעים בלילה לא מעידים על מצב בריאותי מסוכן, זה די הגיוני שהגב התחתון שסוחב את כל כובד הגוף העליון עליו יכאב מידי פעם, במיוחד אם לא מקפידים על יציבה נכונה, ופעילות גופנית תקינה.
אך בחלק קטן של המקרים כאבי גב המופיעים בלילה עשויים כן להיות עדות לבעיה חמורה יותר בגוף.
אז כיצד נבדיל בין הכאבים השגרתיים לאלה המסוכנים?
קודם כל במידה והכאב נמשך לאורך זמן של יותר של שבועיים יש לפנות לבדיקת רופא, בשביל לוודא שאין סיבה חריגה לכך.
כאשר כאבי הגב מקרינים לרגל, למפשעה, או לבטן. או שיש חוסר תחושה או עקצוץ ברגליים, או שהכאבים מופיעים ביחד עם חום, צמרמורות, בחילות, איבוד שליטה על שלפוחית השתן או המעיים וכל תסמין חריג אחר. כל אלה מהווים סיבה טובה לגשת לבדיקת רופא בהקדם האפשרי.
עזרה ראשונה לכאבי גב תחתון בלילה.
כאשר יש כאבי גב תחתון חזקים בלילה אנחנו פשוט לא מצליחים להירדם, ואם כבר הצלחנו להירדם אנחנו עשויים להתעורר בכל רגע מהכאבים העזים.
ולכן עוד לפני שמתחילים לדבר על דרכי המניעה והטיפול בכאבי גב התחתון בלילה, נפרט כיצד ניתן להקל על הכאבים בטווח הזמן המיידי לטובת אלה שסובלים מכאבי גב תחתון בלילה ברגעים אלה ממש.
כדורים: ניתן לקחת כדורים שיקלו על הכאבים בזמן קצר יחסית, הכדורים המומלצים לקחת הם בין היתר איבופרופן או נפרוקסן. כמו כן יש עוד כדורים טובים לכאבי גב תחתון (ראו מאמר נפרד על כדורים לכאבי גב תחתון באתר זה)
חבילה קרה: ניתן להיעזר באמצעות חבילה קרה (שקית עם מים או ג'ל קפואים). את החבילה שמים על האזור הכואב לאורך מספר דקות, וזה בהחלט עשוי לספק הקלה על הכאבים. את החבילה הקרה אין להניח לאורך זמן של יותר ממספר דקות בכל פעם, מכיוון שאז היא עלולה לגרום לנזק.
אמבטיה חמה: גם אמבטיה חמה בכוחה לספק הקלה על הכאבים בגב התחתון בלילה.
כיצד ניתן למנוע כאבי גב תחתון בלילה?
כדי למנוע את כאבי גב התחתון בלילה יש להקפיד על הדברים הבאים:
- תוודאו שאתם ישנים על מזרון איכותי מספיק
- תשתדלו לא לשבת יותר מידי במהלך היום. במידה ואתם חייבים לשבת, קמו מידי פעם להפסקה של מספר דקות ותבצעו מעט מתיחות. כמן כן תקפידו לשבת עם גב זקוף, כתפיים רפויות וכפות רגליים ישרות על הקרקע. יהיה גם מצוין עם תניחו כרית או מגבת בין הגב התחתון למשענת הכיסא
- תשתדלו לישון בתנוחה לא מסורבלת
- תשנו עם כרית בגובה פרופורציונלי לגוף ולראש שלכם
- תשתדלו לא לישון על הגב
- אל תשנו רק בתנוחה אחת, תשתדלו להחליף צדדים ותנוחות מידי פעם
- תשתדלי ללכת כמה שפחות על עקבים במהלך היום, ואם את הולכת תעשי הפסקות מידי פעם
- בהריון מומלץ לישון על הצד השמאלי של הגוף, ניתן גם להיעזר בחגורת גב תומכת
כיצד ניתן לטפל בכאב גב תחתון לילי?
במידה ואתם כבר סובלים מכאבי גב תחתון ליליים, תאמצו קודם כל את כל הצעדים המופיעים לעיל למניעת כאבי גב תחתון בלילה.
מלבד זה מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט על מנת שיתאים בעבורכם סט תרגילים מותאמים אישית לחיזוק שרירי ורצועות הגב התחתון. התרגילים עשויים לספק הקלה מיידית על הכאבים, ובעיקר לחזק את הגב התחתון באופן שכאבים אלו לא יחזרו שנית.
כמו כן ניתן לפנות למעסה מקצועי לצורך הקלה על הכאבים. עיסוי בגב עשוי להיות יעיל מאוד בהרגעת הכאבים בגב התחתון בלילה.
לסיכום:
- כאבי גב תחתון הם כאבים נפוצים מאוד. אך לעיתים הם תוקפים דווקא בלילה. הסיבות לכאבים בגב התחתון בלילה מגוונים והן יכולת להיות בין היתר: שינה על הגב או הצד, מזרון לא טוב, ישיבה ממושכת על כיסא ועוד. במקרים מועטים יותר, הסיבות עשויות להיות חמורות יותר כגון פריצה או בלט דיסק, דלקת מפרקים או סרטן.
- במידה וכאבי הגב התחתון בלילה מלווים בכאב/העדר תחושה או עקצוץ ברגליים, כאב במפשעה או בבטן, חום, צמרמורת או כל תסמין חמור אחר יש לפנות לבדיקת רופא בהקדם.
- ניתן לספק עזרה מיידית לכאבים בגב התחתון בלילה באמצעות כדורים, חבילה קרה או אמבטיה חמה.
- ניתן למנוע את כאבי גב התחתון בלילה במגוון צעדי מניעה כגון, שינה על מזרון איכותי, יציבת שינה נכונה, ישיבה נכונה ועוד.
- הטיפול הכי טוב לכאבי גב תחתון בלילה זה פיזיותרפיה או עיסוי.
