הכול על כאבי גב תחתון לא ספציפיים

מעט על כאבי גב תחתון לא ספציפיים.

מעל 80 אחוז מהאוכלוסייה האנושית יסבלו מכאבי גב תחתון לפחות פעם אחת במהלך חייהם. מתוכם 85% יסבלו מכאבי גב תחתון לא ספציפיים, כלומר ללא סיבה הנראית לעין. ורק אצל 15% הנותרים תימצא סיבה ספציפית ברמת חומרה כזו או אחרת שבגינה מופיעים כאבי הגב התחתון.

בעובדה שרוב כאבי הגב התחתון הם לא ספציפיים יש קושי, אך גם משהו מרגיע.

הקושי הוא (מעבר לעובדה שהמין האנושי אוהב למצוא 'אשמים' לכל דבר😉) שאין דרך לאפיין את המקור לכאבים, מה שאומר שאין גם איך לטפל בו. העובדה שאנחנו סובלים מכאבי גב תחתון איומים, ומנגד אין לנו כיצד 'לעלות' על הגורם להם ולטפל בו מהשורש, היא די מתסכלת.

אבל מצד שני זהו גם צפירת הרגעה במובן מסוים. וזאת מפאת כך שאנשים נוטים להפליג בדמיונם כאשר הם חווים כאבי גב תחתון עזים, ולהתחיל לשייך אותם לכל מיני בעיות חמורות, שלא לומר אפוקליפטיות. כגון שברים בחוליות, היצרות תעלת עמוד השדרה, או חלילה גידול. אז כאשר יודעים מלכתחילה שברוב המוחלט של המקרים אין מדובר בבעיות חמורות, ניתן לשאוב מזה עידוד ורוגע.

אגב גם ב15% של כאבי גב תחתון כן ספציפיים, רובם לא חמורים במיוחד והם כוללים פריצת דיסק, דלקת או סיאטיקה. שאלה אכן מצבים לא נעימים אבל רחוקים מלהיות מסוכנים.

אז למה בכל זאת נוצרים כאבי גב תחתון לא ספציפיים?

השאלה היא די מתבקשת. הרי אם אין גורם לכאבים, אז למה הם קיימים.

אז זהו שזה לא מדויק. כלומר יש סיבה לכאבי הגב התחתון, רק שאי אפשר לשים עליה את האצבע באופן ברור.

כאבי גב תחתון לא ספציפיים עלולים להיגרם בין היתר בגלל:

• מאמץ פיזי יוצא דופן
• העדר פעילות גופנית מספקת
• ישיבה ממושכת מידי
• יציבה לקויה
• מתיחת הגוף
• עודף משקל
• הריון
• מצבים נפשיים הכוללים לחץ וחרדה, ועוד.

לכל הדברים המופיעים ברשימה יש את הפוטנציאל להחליש, למתוח, לכווץ, לעוות או להקשות בכל דרך שהיא על שרירי הגב התחתון. כאשר זה קורה אין לשרירי הגב התחתון את היכולת לתמוך בגב התחתון בצורה תקינה. מה שאומר שכל העומס והכובד נופל על עמוד השדרה, ולכן נוצרים הכאבים.

אז כיצד ניתן להקל ולמנוע כאבי גב תחתון לא ספציפיים?

יש לא מעט פעולות שניתן לעשות על מנת למנוע ולהקל על כאבי גב תחתון לא ספציפיים.

נתחיל ראשית עם הדרכים למניעת הכאבים האלו:

יציבה תקינה: תוודאו שהאופן בו אדם עומדים, יושבים או שוכבים הוא תקין ונכון. וככל שאתם מזהים תנוחות לא רצויות אצלכם פעלו לתקן אותן.

פעילות גופנית מתמדת: חשוב להקפיד על פעילות גופנית באופן קבוע ויום יומי. זה נחוץ מאוד לבריאות ועמידות שרירי הגב התחתון. פעילות גופנית יכולה לכלול הליכות / ריצות יומיות בנות 30/60 דקות, שחייה, משחקי כדור, או כל פעילות ספורטיבית אחרת שאתם אוהבים.

הימנעות מפעילות גופנית מופרזת: השתדלו כמה שפחות 'לקרוע' את הגוף שלכם, ולהשתמש בו מעבר ליכולות שלו. זה אומר לא להימתח יותר מידי, לא לסחוב חבילות כבדות מידי ולא להתכופף יותר מידי.

הימנעות מישיבה ממושכת מידי: ישיבה ממושכת איננה טובה לגב התחתון. וכאשר נאלצים לשבת ממושכות, מומלץ לקום מידי פעם, להסתובב מספר דקות, למתוח את הגב ולחזור לשבת.

דרכי הקלה על כאבי גב תחתון לא ספציפיים

• להניח חבילת קרח על האזור הכואב
• להצמיד קומפרס חם לאזור הכואב, או לעשות אמבטיה חמה
• לעשות עיסויים ביתיים מרגיעים
• להימנע מנעילת נעליים לא נוחות
• להימנע משכיבה ממושכת במיטה (זה עשוי להאריך ולהקשות על תהליך ההחלמה)
• לקחת תרופות נוגדות דלקת או משככי כאבים ללא מרשם

במידה וכאבי הגב לא חולפים תוך 14 יום מומלץ לפנות לבדיקת רופא על מנת לטפל בכאבי הגב בצורה טובה יותר.

לסיכום:

כאבי גב תחתון ברובם מוגדרים כלא ספציפיים. כלומר אין גורם אחד ברור ומובהק שגורם להם. כאבים אלו מאוד נפוצים, אבל הם חולפים לרוב תוך זמן קצר.

כאבי גב תחתון לא ספציפיים נובעים לרוב ממאמץ גופני מופרז, יציבה לקויה, העדר פעילות גופנית מספקת ועוד.